Hoy, que he vuelto a la rutina deportiva después de un par de días de descanso, toca hablar de la nueva práctica de ejercicio que estoy llevando* desde mediados de Septiembre: Insanity Workout.
Sé que tras leer el título os puede entrar un poco de miedo, pero no os asustéis, es hardcore, pero tampoco como para no poder llevarlo a cabo sin un poco de esfuerzo y sobretodo, al ritmo que cada uno necesite.

El Insanity (para acortar xD) es un conjunto de ejercicios de cardio de alta intensidad, intercalados con sesiones de recuperación y sesiones de test, desarrollado por Shaun T, un bailarín y actor que a lo mejor os suena de alguna serie, como me pasó a mí, y la compañía que lo comercializa en Estados Unidos, Beachbody.

En total es un programa de unas 9 semanas con sesiones 6 días a la semana, 5 de los cuales son ejercicios de alta intensidad y el sexto (ubicado los jueves) son sesiones de recuperación, con ejercicios principalmente de estiramientos y más relajados. Además el primer día y a lo largo de 4 veces durante todo el programa, tienes los lunes una sesión de test para medir tu evolución.
Las primeras 4 semanas los ejercicios duran en torno a los 40min, posteriormente hay una semana de ejercicios especiales que te sirven de preparación y recuperación y finalmente, las últimas 4 semanas los ejercicios no sólo aumentan de intensidad sino también de tiempo, pasando a rondar la hora.

*Por mi parte no lo estoy siguiendo a rajatabla, principalmente porque hay muchos ejercicios para los que no tengo la forma física adecuada, así que hago igualmente 6 días a la semana, pero sin hacer el test.
Hay días que no he podido hacerlo y no lo hago, o hay días que no me da tiempo a hacer 40min completos, en ese caso hago la sesión especial de abdominales (que normalmente se haría después de una de 40min) que dura solamente 15-20min.
Como he dicho al principio, todo depende de la capacidad y el esfuerzo de cada uno, y desde luego, no hace falta seguir el ritmo endiablado que siguen en el vídeo para poder hacerlo, pero todo es intentarlo :)

Por último, y obviamente, hay que combinarlo con una buena alimentación. Y con esto no hablo de dieta, sino de una buena alimentación, que es bien distinto ;)

P.D. En casa nos lo bajamos de un sitio alternativo, pero desgraciadamente los links duran bien poquito :S